Des performances de pointe

Points clés à retenir:

- Planifiez votre aventure ! Soyez prêt.

- Hydratez, hydratez, hydratez !

- Portez une tenue de randonnée appropriée (chaussures de randonnée, bâtons de randonnée, etc.)

Que vous soyez un randonneur passionné ou que vous profitiez simplement de la brise fraîche lors d'une promenade automnale, la préparation de votre voyage est essentielle.

Karan Rai, MD, spécialisé en médecine sportive chez OSF HealthCare, propose ces conseils pour rendre votre randonnée plus sûre cette saison, quel que soit votre niveau d'expérience en randonnée.

Planifiez votre aventure :

« Tout d'abord, essayez d'obtenir une carte du sentier que vous allez emprunter et tenez compte du temps qu'il faudra pour y arriver et revenir. Habituellement, ajouter 10 % supplémentaires vous donne suffisamment de temps », explique le Dr Rai. "Essayez toujours d'informer quelqu'un de l'endroit où vous allez et de l'heure prévue pour votre retour."

Le Dr Rai dit que c'est extrêmement important, surtout parce que les sentiers de randonnée sont connus pour ne pas disposer du meilleur service de téléphonie mobile.

« Jetez un œil à la météo. À mesure que les saisons changent, nous pouvons parfois avoir de la pluie ou des conditions plus fraîches », ajoute le Dr Rai.

Apportez une trousse de premiers secours :

«Lorsque vous partez en randonnée, quelle que soit sa durée, ayez à portée de main une trousse de premiers soins de base contenant des fournitures telles que des pansements, de la gaze et un antiseptique», explique le Dr Rai.

Il dit qu’apporter un outil polyvalent peut également s’avérer utile. Certains des gadgets qu'il contient peuvent être un couteau ou un kit de réparation de lunettes au cas où vos lunettes se briseraient.

Chaussures appropriées et bâtons de randonnée :

"Nous pouvons sous-estimer à quel point certaines de ces randonnées peuvent être pénibles, alors s'assurer d'apporter une bonne paire de chaussures est une astuce facilement accessible que tout le monde devrait utiliser", explique le Dr Rai.

Le Dr Rai ajoute que les bâtons de randonnée peuvent aider les randonneurs de tous niveaux sur tous types de terrains.

«Ils peuvent vous aider à soulager vos genoux. Ils ajoutent un stress légèrement différent, car ils vous obligent à utiliser le haut du corps et les muscles centraux. Cela en fait donc davantage un exercice pour tout le corps.

Surveillez vos arrières :

« Regardez devant vous et en bas pour vous assurer que vous marchez sur le sentier, mais regardez aussi en arrière. Les sentiers peuvent sembler différents pendant que vous effectuez cet itinéraire de retour », explique le Dr Rai.

Restez sur le sentier :

Le risque de vous blesser augmente si vous choisissez de quitter le sentier de randonnée. Le Dr Rai recommande de prêter attention aux panneaux lors de votre randonnée et de suivre le sentier balisé.

«Même si vous souhaitez obtenir une image parfaite de la cascade, essayez de vous en tenir aux sentiers balisés», explique le Dr Rai. « En général, lorsqu'on sort des sentiers, cela augmente les risques de blessures. Qu'il s'agisse de pénétrer dans un trou non balisé ou de rencontrer des animaux sauvages, tels sont quelques-uns des pièges les plus courants. Selon la distance que vous parcourez en dehors du sentier, il est beaucoup plus difficile d'être trouvé si vous ne parvenez pas à revenir sur le sentier.

Hydratez, hydratez, hydratez !

Un manque de nourriture et d’eau peut faire en sorte qu’une randonnée amusante se dégrade très rapidement. Les sandwichs et les barres protéinées peuvent facilement être stockés dans un sac pendant une randonnée, mais le Dr Rai recommande d'apporter suffisamment d'eau pour rester complètement hydraté.

« Selon la durée de votre randonnée, elle varie en fonction de son intensité. Mais généralement, prévoir au moins 1 litre d'eau par heure pour une randonnée débutant. Ensuite, à mesure que le niveau d’intensité augmente, ajoutez un demi-litre par heure », explique le Dr Rai.

La plupart des sentiers se verront attribuer une note ou un niveau d’intensité si vous les recherchez en ligne. Il existe plusieurs applications disponibles au téléchargement sur les téléphones portables pour jeter un œil à votre parcours avant de vous aventurer.

Blessures courantes en randonnée :

Quelle que soit la difficulté de votre randonnée, des blessures peuvent survenir.

« Nous constatons généralement des entorses de la cheville ou des contusions du genou », explique le Dr Rai. "Cela peut être dû à une chute ou à un trébuchement lors d'une randonnée."

Mais certaines blessures surviennent sans tomber sur ou hors du sentier.

« D’autres fois, les gens peuvent avoir des éruptions cutanées ou des coups de soleil. Cela revient à ne pas tenir compte de certains changements liés aux conditions météorologiques », ajoute le Dr Rai.